Gesund abnehmen

Jeder weiß, dass eine Diät nichts bringt – ja oft sogar ungesund ist. Sie bringt Sie aus Ihrer Balance, fährt Ihren Stoffwechsel in den Keller und lässt Ihre Muskeln schwinden. Und meist ist dabei nichts verloren außer etwas Wasser. Mit dem Jojo-Effekt wiegen Sie meist hinterher sogar mehr als vorher. Daher – wenn schon abnehmen dann bitte gesund abnehmen lautet Ihr Ziel. Wir verraten Ihnen, wie Sie es verwirklichen können.

Wir funktioniert gesund abnehmen?

Gesund abnehmen kann nur, wer seine Ernährungsgewohnheiten dauerhaft umstellt und dies mit einer Mischung aus Ausdauer- und Kraftsport kombiniert. Gesunde, frische Nahrungsmittel, die lange satt machen und möglichst nach Saisonalität und Regionalität gekauft werden, tun Ihnen, Ihrem Körper und sogar der Umwelt gut. Verzichten Sie möglichst auf Fertigprodukte, kochen Sie selbst und frisch und achten Sie auf Qualität. Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse, mageres Fleisch und Fisch, hochwertige Öle sowie fettarme Milchprodukte sorgen für gesundes Abnehmen und lassen die Pfunde wie von selbst purzeln. Kombinieren Sie diese gesunde Ernährung mit einem Sportprogramm aus Ausdauer- und Kraftsport werden Sie schnell merken, wie Sie sich sehr viel besser und leichter fühlen. Der Ausdauersport sorgt für die Fettverbrennung. Kraftsport hilft beim Muskelaufbau und Ihr Grundumsatz wird dadurch erhöht.

Gesund abnehmen – Die besten Tipps

  • Gesund abnehmen Tipp 1: Wer gesund abnehmen möchte sollte nicht mehr als drei Mahlzeiten täglich essen. Lange dachte man, man müsse fünf Mahlzeiten täglich essen, um nur ja keinen Heißhunger aufkommen zu lassen. Doch inzwischen weiß man, dass man damit auch insgesamt mehr Kalorien zu sich nimmt, als mit drei Mahlzeiten. Ist der Körper ständig mit der Verdauung beschäftigt und bekommt immer Nahrung nachgeschoben, wird er gar nicht dazu genötigt, an die Fettreserven zu gehen. Essen Sie also dreimal täglich und die letzte Mahlzeit des Tags sollte zudem eiweißlastig sein. So verbrennt der Körper in der Nacht besser Fett und Sie können gesund abnehmen.
  • Gesund abnehmen Tipp 2: Zum gesunden Abnehmen gehört auch die Wahl der richtigen Getränke. Wasser und Tee sind ideal. Trinken Sie mindestens 3 Liter Flüssigkeit täglich, um Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken. Alkohol sollten Sie lieber ganz sein lassen, wenn Sie gesund abnehmen wollen. Er hindert den Körper am Fettabbau und liefert viele unnötige Kalorien.
  • Gesund abnehmen Tipp 3: Bewegung macht nicht nur schlank, sie macht auch glücklich. Daher, suchen Sie sich einen Sport, der Ihnen Spaß macht und den Sie auch dauerhaft gerne ausüben. Es muss nicht gleich das Fitnessstudio sein. Vielleicht wandern Sie gerne, fahren gerne mit dem Rad, schwimmen, laufen, fahren Ski oder Inlinern gerne. Überlegen Sie, was Ihnen Spaß macht und bauen Sie dies aus. Für den Muskelaufbau können Sie auch gut Übungen für zu Hause machen oder sich ein Video oder Buch kaufen. Wie es Ihnen eben am leichtesten fällt, ist es auch am besten für Sie. Denn nur so werden Sie Ihr neues Sportprogramm auch durchhalten.
  • Gesund abnehmen Tipp 4: Reflektieren Sie Ihre Portionsgrößen. Zu viel ist einfach zu viel – selbst wenn Sie nur Gesundes essen. Gewöhnen Sie sich an kleinere Portionen, verwenden Sie kleinere Teller und ersetzen Sie kalorienreiche Beilagen durch viel frischen Salat und Gemüse. So können Sie gesund abnehmen und Ihrem Körper auch noch etwas Gutes tun.
  • Gesund abnehmen Tipp 5: Zucker ist neuerdings der Abnehmfeind Nummer eins – noch vor Fett. Während man erkannt hat, dass es beim Fett auf das richtige Fett ankommt und man statt der gesättigten Fettsäuren einfach oder mehrfach ungesättigte Fettsäuren zu sich nehmen soll, wird am Zucker momentan kein gutes Haar gelassen. Weder Zucker selbst noch Fructose sind für den Körper gesund. Das Problem an ihm ist, dass er sehr oft in Lebensmitteln versteckt ist, wo Sie ihn gar nicht vermuten: Ketchup, Gewürzgurken, Hering in Soße, usw.. Daher: Bereiten Sie Ihr Essen möglichst aus frischen naturbelassenen Zutaten selbst zu – so wissen Sie auch was drin ist und können gesund abnehmen.
  • Gesund abnehmen Tipp 6: Seien Sie nicht päpstlicher als der Papst. Bei allen guten Vorsätzen zum gesund Abnehmen: Gönnen Sie sich hin und wieder auch was – aber vielleicht in kleineren Portionsgrößen und nicht so häufig wie früher. Dauerhafter Verzicht ist nicht durchhaltbar. Sie werden trotzdem gesund abnehmen - auch wenn Sie sich hin und wieder ein Stück Schokolade genehmigen.

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