Kalorien verbrennen – Die besten Tipps

Sie wollen endlich abnehmen, haben aber keine Lust auf eine Diät, die meist ohnehin nichts bringen und am Ende durch den Jojo-Effekt nur dafür sorgen, dass Sie hinterher mehr wiegen als vorher. Erfahren Sie, wie Sie im Alltag mehr Kalorien verbrennen und dabei spielend leicht abnehmen.

Kalorien verbrennen Tipp 1: Mehr Bewegung im Alltag macht den Abnehm-Meister

Wer Kalorien verbrennen möchte, sollte einfach loslaufen. Egal, ob Sie nun mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, den Kopierer in einem anderen Stockwerk benutzen oder grundsätzlich dem Lift und Rolltreppen abgeschworen haben: Jeder Gang macht schlank. Eine alte Weisheit, die auch noch heute gilt, wenn es darum geht, Kalorien zu verbrennen.

Kalorien verbrennen Tipp 2: Trinken Sie genug

Wussten Sie schon, dass Sie durch Wasser trinken Kalorien verbrennen können? Ein halber Liter Wasser täglich getrunken erhöht Ihren Grundumsatz um 50 kcal. Das liegt daran, dass Waser negative Kalorien hat. Trinken Sie täglich mindestens 2-3 Liter Wasser und nehmen Sie dadurch bis zu 2,4 Kg im Jahr ab. Je kälter das Wasser ist, desto besser. Der Körper benötigt so mehr Energie, um es auf Körpertemperatur zu erwärmen.

Kalorien verbrennen Tipp 3: Kalorien verbrennen durch Alltagstätigkeiten

Fenster putzen, Rasenmähen, Schnee schippen – alles Tätigkeiten, die Sie ordentlich ins Schwitzen bringen und jede Menge Kalorien verbrennen. Für wen das nichts ist: auch Shopping, Sex oder Kochen verbrennt Kalorien.

Die Angaben zum Kalorien verbrennen sind für 30 Minuten berechnet:

Bewegungsart Körpergewicht / Verbrauch in kcal
55-64 kg 65-74 kg 75-84 kg 85-94 kg
1 Auto fahren 44 60 74 86
2 Blumen gießen 76 88 100 112
3 Betten machen 62 72 82 92
4 Bügeln 50 64 72 82
5 Fernsehen 36 46 54 62
6 Kochen 62 76 90 104
7 Einkäufe tragen 188 224 260 296
8 Mit den Kindern spielen 84 98 102 126
9 Putzen 102 120 144 156
10 Rasenmähen 184 222 252 282
11 Sex 272 300 328 386
12 Shopping 102 120 142 156
13 Staubsaugen 100 122 144 186
14 Treppensteigen 224 264 306 348

Kalorien verbrennen Tipp 4: Sport

Wissen Sie, womit Sie in 30 Minuten mehr Kalorien verbrennen? Radfahren oder Schwimmen? Yoga oder Aerobic? Wir verraten es Ihnen:

Sportart Körpergewicht / Verbrauch in kcal
55-64 kg 65-74 kg 75-84 kg 85-94 kg
1 Aerobic 160 192 220 250
2 Aqua-Fitness 220 258 296 334
3 Badminton 160 188 220 246
4 Basketball 228 270 306 352
5 Bowling 160 190 220 250
6 Frisbee 160 200 226 250
7 Fußball 250 270 300 352
8 Golf 142 166 192 218
9 Gymnastik 108 130 144 170
10 Jogging langsam 226 264 304 330
11 Jogging schnell 330 420 482 540
12 Mountain Biking 240 280 320 360
13 Radfahren 10 km/h 100 120 140 160
14 Radfahren 15 km/h 166 196 226 256
15 Schwimmen Brust 268 316 360 410
16 Schwimmen Kraul 260 310 340 400
17 Skaten 180 220 260 300
18 Snowboarden 220 260 300 340
19 Segeln 90 110 132 145
20 Spazieren gehen 108 122 142 156
21 Spinning 280 330 400 440
22 Squash 360 420 480 540
23 Tennis 180 220 250 280
24 Volleyball 84 100 112 118
25 Walken - Leicht 124 146 168 192
26 Walken - Power 160 190 222 252
27 Windsurfen 116 138 160 178
28 Yoga 104 120 142 156

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