Wie nehm ich ab?

Die Bluse spannt über der Brust und der Hosenbund kneift? Klar ist das ärgerlich. Doch Sie sind mit Ihrem Problem nicht allein. Mittlerweile sind 50% aller EU-Bürger zu dick. Lang ist die Liste der Folgeerkrankungen die sich daraus ergibt. Dies treibt die Kosten der Krankenkassen nach oben. Wie nehm ich ab? ist die Frage, die eine große Zahl von Menschen beschäftigt. Finden Sie hier die besten Antworten, die Ihre Kilos purzeln lassen.

Wie nehm ich ab? Eine einfache Gleichung

Während viele immer noch dem ultimativen Wundermittel hinterherherlaufen, das schnell schlank werden lässt, versuchen andere die wildesten Diäten um zum Erfolg zu kommen. Dabei ist die Gleichung eigentlich ganz einfach. Wer abnehmen will muss mehr Kalorien verbrauchen als er zu sich nimmt. Dazu sollte man seinen Grundumsatz kennen und diesen täglich im Hinterkopf behalten. Schaffen Sie es in etwa 7.500 kcal einzusparen, so können Sie ein Kilo Körpergewicht verlieren. Erfahren Sie, wie durch Veränderungen bei Ihrer Ernährung Kalorien sparen (verlinken) und mit einer Kombination aus Kraft- und Ausdauersport eine Antwort auf die Frage "Wie nehm ich ab?" erhalten.

Tipps für "Wie nehm ich ab?"

Wie nehm ich ab – Tipp 1: Bewegung, Bewegung, Bewegung

Zu Fuß zur Arbeit, Rolltreppen und Lift grundsätzlich ablehnen und öfter mal mit dem Rad zum Einkaufen oder zum Kindergarten fahren. Die Liste der Möglichkeiten ist lang, wie Sie mehr Bewegung ganz einfach in Ihren Alltag einbauen können und so die Antwort auf die Frage "Wie nehm ich ab?" erhalten.

Wie nehm ich ab – Tipp 2: Tausch Dich schlank

Sie lieben Pommes und Pizza? Vielleicht tut es ja künftig eine kleinere Portion davon oder seltener. Auch kann man beispielsweise Pommes mit 3% Fett für den Backofen kaufen, oder diese selbst machen. Auch bei der Pizza kommt es auf den Belag an. Mit viel Tomaten, wenig Käse und vielleicht Schinken statt Salami kommen Sie gleich auf weniger Kalorien. Außerdem können Sie grundsätzlich Butter durch Margarine, 3,5% Milch durch 1,5% Milch, Semmeln durch Vollkornbrot etc. ersetzen. So können Sie jede Menge Kalorien sparen und schlank werden.

Wie nehm ich ab – Tipp 3: Die Menge macht’s

Auch wenn Sie nur noch gesunde, kalorienarme Nahrungsmittel essen, kann es schlicht zu viel des Guten sein. Die überflüssigen Kohlenhydrate wandelt der Körper in Fett um. Daher: Essen Sie kleinere Portionen, benutzen Sie kleinere Teller, stellen Sie nie den Topf auf den Tisch und essen Sie nur eine Portion. So ist die Frage wie nehm ich ab schnell beantwortet.

Wie nehm ich ab – Tipp 4: Gönnen Sie sich eine Pause

Früher ging man davon aus, dass man 5 Mahlzeiten täglich essen sollte, um nur ja keinen Heißhunger zu entwickeln. Inzwischen weiß man, dass 5 statt 3 Mahlzeiten auch mehr Kalorien bedeuten, die man zu sich nimmt. Daher: Gönnen Sie sich 4-5 Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten. Dann kann der Körper auch auf die Reserven zurückgreifen und ist nicht permanent mit der Verdauung beschäftigt.

Wie nehm ich ab – Tipp 5: Schalten Sie den Abnehm-Turbo an

Achten Sie darauf, dass die letzte Mahlzeit des Tages eher eiweißlastig ist. Das unterstützt den Körper bei der Fettverbrennung und Sie nehmen leichter ab.

Wie nehm ich ab – Tipp 6: Nur bei Hunger essen

Haben Sie Hunger, Durst oder essen Sie einfach weil es Ihnen gerade langweilig ist oder weil es gerade Zeit ist? Hören Sie mehr auf Ihr Bauchgefühl und essen Sie nur, wenn Sie auch wirklich hungrig sind. Wenn Ihnen langweilig ist, trinken Sie ein Glas Wasser, einen Tee oder knabbern Sie maximal ein paar Gemüsesticks. Dann brauch Sie sich bald schon nicht mehr fragen, wie kann ich abnehmen.

Wie nehm ich ab – Tipp 7: Der Mix macht’s

Suchen Sie sich einen Sport, der Ihnen Freude macht und betreiben Sie ihn regelmäßig. Optimal ist eine Mischung aus Ausdauer- und Kraftsport. 2-3 Mal für ca. 30-40 Minuten Ausdauersport die Woche verbrennt Kalorien und lässt den Körper auf Reserven zurückgreifen – der Kraftsport sorgt für neuen Muskelaufbau und Muskeln verbrennen bekannter weise mehr Kalorien als Fettgewebe.

Wie nehm ich ab – Tipp 8: Trinken Sie genug?

Hand aufs Herz: Kommen Sie auf 2-3 Liter Wasser täglich? Denn nur wenn Sie genügend trinken können Sie auch abnehmen. Gerade beim Abnehmen ist es wichtig, ausreichend zu trinken. Sie nehmen weniger Flüssigkeit als sonst mit der Nahrung auf. Daher trinken Sie am besten Wasser oder Tee und wenn es gar nicht anders geht selbstgemixtes Fruchtschorle.

Kalorini.de hofft, Ihre Frage "Wie nehm ich ab?" beantwortet zu haben und wünscht Ihnen viel Erfolg dabei. Haben Sie Geduld und verzeihen Sie sich auch Fehler. Von heute auf morgen wird es nicht gehen. Doch bleiben Sie am Ball, dann erreichen Sie auch Ihr Wunschgewicht!

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